@tarty

Oh autre chose : se dissocier. Essayer de s'imaginer comme une personne extérieure à soi, comme un·e ami·e, et se poser la question : comment je jugerais la situation si j'y étais extérieur·e, si cet·te ami·e qu'est moi-même me demandait à moi ce qu'il en est ?

@Nocta ah ui c'est vrai que je fais pas trop ça je vais essayer!! merci bcp

@tarty

Je le fais pas vraiment ça donc je sais pas si ça marche bien, ou plutôt je le fais en parallèle du processus de rationalisation : ça devient un argument : "si c'était arrivé à un·e·tel·le j'aurais pas pensé ça, alors pourquoi je le pense pour moi ?"

Aussi, j'essaye de voir d'où me vient la mauvaise pensée. Est-ce que c'est une conclusion que j'ai pensée moi-même, vraiment ? Ou est-ce que quelqu'un·e, ou la société, me l'a mise en tête ?

@Nocta oui je vois, le pire c'est que je dis tout le temps ça aux autres mais quand il s'agit de moi mdrr

pour le coup la très grande majorité des mauvaises pensées viennent de moi donc bon :')

@tarty

Parfois on a l'impression que des pensées viennent de nous, et en fait en creusant on se rend compte que pas forcément.

Ça peut être nos parents qui nous ont rabâché des trucs débiles, ça peut être la société qui a placé des attentes irréalistes en nous, etc...

@Nocta j'ai la chance d'avoir des parents giga pipou et pas du tout toxiques au contraire donc je pense pas
oui ptetre la société mais y a aussi bcp d'angoisse personnelle et de manque de confiance en moi/les autres

@tarty

Ça peut être suite à un trauma (même petit), une relation qui s'est mal passée, ou tout simplement par manque de confiance en soi oui le caractère joue aussi.

@Nocta jcrois qu'il y a les trois lol

@tarty Tu vois du coup ça vient pas vraiment de toi :b Pas d'un raisonnement 100% logique et objectif en tout cas ^^

@Nocta ah oui ok je vois ce que tu veux dire!

@Nocta j'essaye de rationaliser mais j'y arrive de moins en moins puisque même mes arguments irrationnels me paraissent rationnels du coup :/

oui j'essaye d'avoir des avis extérieurs mais forcement après ça vire en "mais si iel m'a menti pour me.protéger? ou qu'iel se rend pas compte?" etc
et généralement expliquer mes angoisses à quelqu'un me coûte bcp donc si je pouvais trouver une solution qui n'implique que moi (mais ça a l'air compliqué)

merci en tous cas! <3

@tarty

Oué c'est pour ça que je disais que c'est pas toujours possible.

Connaître les biais cognitifs et les stats aide à rationaliser.

Et pour les ami·e·s je sais pas, quand une personne anxieuse me demande j'essaye d'être honnête mais du coup je suis pas forcément la meilleure personne pour la rassurer parce que quand je sais pas bah je dis que je sais pas.

@Nocta je connais pas du tout ça, tu sais comment je pourrais me renseigner?

oui je pense que les gens à qui je parle sont honnêtes aussi mais you know, anxiety lol
et puis souvent j'ai l'impression que les gens ont une vision de moi bcp positive que la réalité donc j'ai du mal à les croire bref

@tarty

Hum...

Y'a des chaînes youtube qui font ça.

Je regardais justement une vidéo sur le syndrome de l'imposteur (mais je l'avais arrêtée) : https://www.youtube.com/watch?v=Lc3UbUOvXcU qui m'a appris que ça fonctionnait aussi avec la procrastination par exemple et j'avais pas trop réalisé ça.

[...]

@tarty

Sinon des chaînes de psycho (ex : psynect https://www.youtube.com/channel/UCwWCBw7M0kskNlv0coVP53w/videos ), de socio (parce que mine de rien une bonne partie des mauvaise idées sont des injonctions intégrées de la société) (ex : horizon gull : https://www.youtube.com/channel/UCGeFgMJfWclTWuPw8Ok5FUQ/videos (voir notamment la vidéo sur l'erreur ultime d'attribution en pensant que le syndrome de l'imposteur fonctionne sur un biais d'externalisation vis-à-vis de ses réussites), ou de zététique (Hygiène mentale https://www.youtube.com/user/fauxsceptique/videos par exemple, même si ça traite peut-être pas vraiment le sujet mais bon ça aide à connaître les biais de confirmations qui peuvent aussi t'implanter des mauvaises idées en tête)
[...]

@tarty

Y'a aussi la série "crétin de cerveau" de science étonnante qui aide à comprendre comment on fonctionne par exemple : https://www.youtube.com/watch?v=xJO5GstqTSY&list=PLxzM9a5lhAumFRpcigmGY1QLDYxb4-P2B

Tous les liens que je t'ai passés parlent pas directement de l'anxiété mais ça sert à comprendre pourquoi on pense comme on pense et on peut être amené·e·s naturellement à se planter...

Garder à l'esprit que certains contenus font pas forcément consensus scientifique, d'une part, et qu'il peut y avoir des trucs un peu moyens niveau sexisme ou autre d'autre part (je pense notamment à si tu creuses du côté de la zététique et que tu tombes sur la tronche en biais par exemple mais pas que)

@Nocta whoa merci bcp pour tout ça!! là je suis crevae je vais aller dormir mais je regarderai demain (ou dans la semaine bref dès que je pourrai), merci! et merci pour ton aide 💙

@tarty No pb !

Hésite pas à jeter un coup d'oeil, voir si ça t'intéresse, et voir ailleurs si en fait non ^^'

@Nocta oui je ferai ça :)

@tarty (j'voulais dire te force pas si ça t'intéresse pas quoi y'a beaucoup de trucs un peu HS dans ce que je t'ai passé. Si tu veux je ferai une recherche plus approfondie plus tard ^^)

@Nocta oui j'avais compris tqt haha! je vais d'abord voir ce qu'il y a là et si besoin je te redemanderai :)

@tarty Et bonne nuit 💙

@Nocta @tarty J’essaye de faire comme Nocta en gros. J’essaye de me dérouler les événements de manière réaliste dans ma tête. De me remémorer comment les situations similaires se passent généralement.

@Sylvhem @Nocta le pb c'est que souvent dans ce genre de moments j'oublie tout ce qui pourrait être positif je vois que le négatif et je l'amplifie même parfois du coup j'ai vraiment du mal à rationaliser :/

@tarty @Sylvhem

C'est comme ça que fonctionne la dépression aussi en fait... :/

Je sais pas trop ce qu'il en est pour l'anxiété mais pour la dépression en gros ton circuit de la récompense est bloqué chimiquement et du coup tu gardes pas en tête les pensées positives.

Bref...

Je sais que c'est pas simple tout ce que je viens de dire, ça va pas de soi, et c'est plus facile quand on est moins anxieuxse/dépressifve. Mais personnellement je touve que ça aide.

@tarty C’est pour ça que j’essaye de revivre de façon froide et mécanique mes souvenirs. Comme si je voyais un film et que je devais coucher ce qui se passe sur le papier.

@Nocta