Végétarienne depuis 2 ans, en transition douce vers le végétalisme, je viens d'acheter de la vitamine B12 - puisqu'il semblerait que de toute façon tout le monde en manque.
Et je n'arrive pas à trouver d'info viable sur la quantité à prendre.
Je pensais que ce serait un comprimé par jour, mais la posologie sur le flacon dit "1 tous les 10 jours" (c'est du 250µg, donc ça équivaudrait à 25µg par jour). Et aucun site web ne donne la même valeur : parfois c'est 125µg par jour, parfois 250µg, ou de 25 à 100, ou 2500µg par semaine (~360µg par jour)…
Je suis un peu paumée. Des végé/véganes dans le coin pour m'aider à comprendre ? Merci :3
@lamecarlate De ce que j'ai compris, 250µg n'est pas équivalent à 25µg par jour, car quand on en prend une grande quantité d'un coup, une moins grande proportion est absorbée.
@val Ah, en effet, j'ai fait un calcul rapide/pourri, c'était surtout pour donner une idée.
@lamecarlate Je prend un par jour, comme ça je suis sûr au moins :)
Petite question, pourquoi végétalisme et pas véganisme ?
@lamecarlate @_Jujulb petite question en plus : quel est la différence ?
Parce que pour moi végétalisme c'était rien manger/utiliser qui est issu de l'exploitation animale, mais quand le terme de vegan est arrivé j'ai vu les gens faire une différence, mais je ne l'ai jamais saisie :/
Merci :)
@Sral_Cudel @lamecarlate Au contraire, c'est le veganisme qui n'utilise et ne consomme rien issu de l'exploitation animale :) le végétalisme se limite à l'alimentation, mais continue l'achat de cuir, laine, etc.
@_Jujulb @Sral_Cudel Oui, j'ai dit végétalisme parce que le déficit en B12 concerne l'alimentation.
Mais je fais déjà un pas vers le véganisme : depuis que j'ai cessé de manger des animaux, je n'achète plus de cuir ou tout autre objet non-mangeable qui aurait causé la mort directe d'animaux.
@lamecarlate @Sral_Cudel Je te conseille les vidéos de Jihem Doe ou Gurren Vegan, ou d'autres, parlant posément (et sans attaques directes à d'autres vegans comme on en voit beaucoup trop) de veganisme :)
@_Jujulb @Sral_Cudel Ah oui, Gurren Vegan, j'étais tombée dessus, je vais l'ajouter dans mes flux RSS - et donc jeter un œil et une oreille à Jihem Doe que je ne connais pas du tout. Merci !
@lamecarlate Les posologies des flacons sont toujours pourries.
Par contre, des comprimés à 250 µg ça me fait un peu peur : il y a peut être du lactose dedans (ouais même si dans la notice c'est marqué végane..). Tu as eu ça en pharmacie, non ?
Le lien donné par @Alda est très bien (il permet en plus de financer un programme d'accès à la B12 pour ceux qui ne peuvent se le permettre)
Tout dépend de la fréquence qui t'ira le mieux sinon
@lamecarlate
Si tu n'y pensera que si c'est tous les jours (mon cas) : la VEG1 est très bien. Elle fournit aussi de l'iode (important si tu ne consommes pas certaines algues régulièrement), de la vit.D (cool aussi) et d'autres trucs plus ou moins utiles.
Sinon en 2000 µg par semaine y'a solgar je crois, veganicity.
Enfin, 5000 µg / 2 semaines avec la natrol (très bonne, la moins chère de loin ~3€/an/personne)
@lamecarlate Pour comprendre d'où viennent ces quantités et avoir plein d'autres infos fiables : http://www.vivelab12.fr/combien-de-vitamine-b12-faut-il/
Ou le groupe facebook Vive la B12 de manière générale. Il y a des documents intéressants (section fichiers) et les admins seront ravis de répondre à toute question :)
@lamecarlate Et j'oubliais : de préférence pendant ou peu après les repas, surtout pour les petites quantités : tu as besoin de certains mécanismes digestifs pour activer l'absorption des petites quantités (l'absorption dite active) :)
@Panda_Fuligineux Yep, c'était sur la notice de mes cachets de pharmacie (pour info, c'est des "Gerda", je sais pas ce que ça vaut).
@lamecarlate Oui c'est bien ceux-là... Donc pour info, ils ne sont pas végane malheureusement 😔
(et oui c'est très trompeur... Malheureusement toutes les pharmacies ne sont pas toujours au point à ce sujet)
@Panda_Fuligineux Erf. Bon ben je le saurai pour la prochaine fois, j'ai pris un peu sur un coup de tête aussi ^^'
Quasiment toutes les personnes qui ont répondu à mon pouet m'ont conseillé les Veg1, je pense que j'irai par là. #lobbyVegan :D
C'est vrai que je n'avais pas demandé explicitement, je ne suis pas encore vraiment végane, et la pharmacienne avait l'air gentille mais un peu perdue ("on n'a pas souvent ce genre de demandes", m'a-t-elle dit).
@lamecarlate Veg1 il existe deux gouts : cassis et orange. Souvent il est préféré cassis, et parfois ça ne plait pas trop. Perso j'aime beaucoup, je trouve que c'est un bonbon 🙂
Mais si tu as l'occasion de gouter avant d'acheter ça peut éviter de mauvaises surprises !
@Panda_Fuligineux Je ne connais personne de végane - et pas grand monde de végé de toute façon… Mais je ne suis pas très orange, du coup cassis m'ira probablement mieux. Merci du conseil en tout cas !
@Panda_Fuligineux @Alda Oui, en pharmacie. J'ai vu du galactose dans les excipients (sucre du lait aussi, mais je ne sais pas comment il est produit pour ces cachets-là), mais j'ai lu très rapidement ce matin et j'ai pas le flacon avec moi ^^'
@lamecarlate c'est 25 ug/ jour, d'ailleurs je te conseille les veg1 ;)
@lamecarlate je suis passé par la aussi :> faire le tri dans les infos c'est... Fiou. (Surtout sur ce genre de sujets enflammés)
@lamecarlate Sans rien y connaître et en espérant ne pas dire de bêtises, un médecin ou un diététicien pourra sans doute t'aider précisément, si le tien est compréhensif de ton régime, bien entendu :)
@lamecarlate Cette page m'a l'air assez complète : http://www.vegetarisme.fr/comment-devenir-vegetarien/alimentation-equilibree/b12/
(je ne suis pas végan alors je n''ai aucune légitimité a cautionner ou pas telle ou telle méthode, j'essaie juste de te donner la meilleure info que j'ai trouvé :P)
@lamecarlate @lamecarlate Hello :).
La dose recommandée est de 3x1ug par jour.
Sauf que l'absorption de la B12 fait que plus tu en prends d'un coup, moins tu en absorbes un fort pourcentage. Pour cela, les cachets Veg1 sont à 10ug (un cachet par jour).
La vegan society recommande une prise de 2000ug/semaine (2 ampoules de 1000).
Donc du 250ug, je pense que tu devrais faire *au moins* 2/semaine.
Sur FB, le groupe "Vive la B12" t'aidera mieux que moi :).
@Cyphergoat Merci :3 Ça corrobore mon re-calcul après les diverses discussions, je me disais que 3 fois par semaine ça irait.
(j'ai pas FB :P)
@lamecarlate Limite, si tu fais du 1 jour sur deux, donc 3 à 4 fois par semaine, tu seras entre 750 et 1000 par semaine en plusieurs prises, ça devrait pas être trop dégueu :þ...
@Cyphergoat Bon, après diverses discussions ici, apparemment mes cachets sont pas top (et en plus, pas véganes, donc bon…), je vais déjà manger ceux-là, et j'essaierai les Veg1 que tout le monde me vante :3
@lamecarlate peut-etre se renseigner sur le taux de B12 dans la bouffe ordinaire ? Eventuellement aller vers les travaux scientifiques ?
@antonydbzh On m'a donné ça comme info : http://www.vegetarisme.fr/comment-devenir-vegetarien/alimentation-equilibree/b12/ En gros, comme je me dirige vers une alimentation basée sur les plantes uniquement, j'en aurai besoin.
@lamecarlate En complément et concordance avec ta source, un site plutôt fiable : http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=vitamine_b_12_ps
@lamecarlate
Salut, pour ma part je suis les conseils de http://www.vegetarisme.fr/comment-devenir-vegetarien/alimentation-equilibree/b12/
Plus spécifiquement une ampoule B12 Gerda 1 000 µg/4 ml tous les 10 jours (en théorie).
@oogzay Merci de ton retour ! On m'avait donné le choix entre cachets et ampoules (Gerda tous les deux je suppose), et j'ai pas pensé à regarder les différences, j'ai juste répondu "cachets" parce que je trouvais ça plus simple… J'aurais dû prendre le temps de comparer.
@lamecarlate Les Veg1 que je prends, 1 comprimé par jour, 25µg et c'est considéré comme 1000% des AJR par l'EU. Ils ont été récemment intertit à la vente en Suisse pour une raison de surdose, faudra donc que je trouve une autre alternative, mais ça te donne une idée ;)