Laeti 🦄 @laeti@witches.town

Voilà mes emojis licorne :
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C'est déjà pas mal faut que je m'y habitue maintenant. (oui on a le temps de faire ça dans les transports)

J'avais envie de faire un thread sur le sommeil polyphasique. J'en parle souvent parce que je le pratique et on me demande souvent pourquoi et comment je l'ai mis en place chez moi donc c'est l'occasion.

Disclaimer : je pratique depuis un moment donc j'ai quelques conseils à donner, mais je n'ai pas la prétention de maitriser la théorie autour du sommeil. J'expose quelques connaissances que j'ai sur le sujet mais n'hésitez pas à me corriger ou à ajouter des précisions si vous en avez. Tout commentaire constructif est le bienvenu ! :)

C'est parti. Ce sera sous CW et avec le hashtag #sommeilpoly

Pour ma part, les siestes que je fais ont le même effet que la relaxation et la méditation, et avec l'habitude, je réussis maintenant à m'endormir à peu près n'importe où, même dans un environnement bruyant (je faisais mes siestes au Hellfest devant la Mainstage sans problème).
Un truc fun, vous pourrez avoir l'impression de ne pas avoir dormi, que vous avez gardé une idée en tête pendant toute la sieste. C'est normal, vous êtes passé-e-s de l'endormissement au sommeil paradoxal donc le cerveau est resté actif. C'est assez perturbant les premières fois mais on s'y fait

#sommeilpoly

A force de persévérance, vous vous endormirez plus vite et vous arriverez directement en stade de sommeil paradoxal.
Soyez patient-e-s, il nous faut en moyenne 21 jours pour prendre une nouvelle habitude, parfois plus parfois moins.
Le plus efficace, c'est d'essayer de se vider la tête avant de faire sa sieste, mais ce n'est pas facile (la méditation, ça aide à s'entrainer à vider sa tête, le yoga aussi)
Essayez également de le mettre en place pendant une période "creuse" dans votre vie (pas d'évenements stressants, au milieu de projets privés ou pros etc.). La mise en place est assez fatigante la première fois.

#sommeilpoly

Une chose très importante : vous ne devez pas sauter une sieste. C'est capital pour la mise en place, moins important lorsque le corps a pris l'habitude, mais en cas de sieste manquée, vous serez fatigué-e et il sera probablement difficile d'atteindre la phase de sommeil suivante.
Lors de la mise en place, essayez de vous isoler du bruit et de la lumière, ça facilitera la prise d'habitude.
Les premières fois, la sieste ne sera pas reposante. C'est normal, votre corps va passer par tous les stades (ceux qui ne reposent pas) et sera coupé en plein milieu d'un cycle.

#sommeilpoly

Ce sont des conseils tirés de mon expérience, ça peut évidemment varier entre les individus :)

Le maître mot dans la mise en place c'est la régularité. Notre corps a besoin de prendre de nouvelles habitudes qui ne sont pas forcément faciles à prendre.
Il faut placer ses phases de sommeil et s'y tenir le plus possible. (des écarts peuvent être faits pour la sieste, mais pas de trop longtemps (+ ou - 30min maximum)
Pour la mise en place de la sieste, il faut être rigoureux-se sur le temps de la sieste. Entre 20 et 30 minutes en comptant l'endormissement, pas plus !

#sommeilpoly

Du coup, j'ai mis en place le sommeil bi-phasique. J'ai déterminé de manière empirique que j'avais besoin de 5 cycles de sommeil (j'ai essayé de dormir moins de 8h, plus de 8h, pendant environ 2-3 semaines pour voir quelle était la quantité de sommeil qui me convenait).
En passant au sommeil bi-phasique, je fais donc une nuit de 2h à 8h et une sieste de 20 minutes aux alentours de 17h (c'est en milieu de journée et ça tombe aux alentours de mon pic de fatigue).

#sommeilpoly

(tout ce qui suivra dans ce LT s'applique également au sommeil tri-phasique)
Ma démarche est la suivante : j'ai constaté que j'avais du mal à rester éveillée et attentive toute la journée. Mes pics de fatigue se situaient entre 15h et 18h.
De plus, je souhaitais arrêter de "trop dormir" (plus de 8h pour moi, c'est inutile et même contre-productif) donc structurer mon sommeil me semblait intéressant.
Enfin, j'ai une activité professionnelle qui peut nécessiter de disposer d'une heure d'éveil tardive donc m'endormir à 2h me semblait être une bonne chose.

#sommeilpoly

En terme de gain de temps, Uberman est très intéressant puisqu'il réduit le temps de sommeil total à 2h par jour.
Mais ce rythme nous coupe complètement des stades du sommeil autre que le sommeil paradoxal ce qui rend le maintien de ce rythme très difficile sur la durée.
Dans la suite de ce LT je ne vais parler que de ce que je connais bien, c'est à dire bi et tri phasique. je n'ai pas expérimenté suffisament Uberman ni Dymaxion pour avoir un avis intéressant mais vous trouverez des témoignages sur le net :)

#sommeilpoly

Il existe plusieurs rythmes différents (que vous pourrez trouver dans la littérature sur le sujet) :
- monophasique (une seule phase 5 à 6 cycles, généralement la nuit)
- bi-phasique (une phase de 4 cycles la nuit et une sieste de 20 minutes)
- tri-phasique ou Everyman 2 (une phase de 3 cycles et 2 siestes de 20 minutes)
- Everyman 3 (une phase de 2 cycles et 2 siestes de 20 minutes)
- Uberman (6 siestes de 20 minutes toutes les 4h)
- Dymaxion (4 siestes de 30 minutes toutes les 6h)
Je les ai classés du plus facile au plus difficile à mettre en place (selon moi)

#sommeilpoly

En moyenne, notre temps sommeil est composé de 5 à 6 cycles (composés de plusieurs stades), certain-e-s ayant besoin de plus ou moins de cycles.
Un cycle dure en moyenne entre 1h30 et 2h.
Les différents stades du sommeil sont :
- l'endormissement
- le sommeil léger
- le sommeil profond
- le sommeil paradoxal
Je ne vais pas détailler chaque stade du sommeil mais dans le cas du sommeil polyphasique, le stade qui nos intéresse et pendant lequel nous nous reposons le plus, c'est le sommeil paradoxal.

#sommeilpoly

C'est un rythme de sommeil qui répartit le traditionnel temps de sommeil (monophasique) en plusieurs moments dans les 24h.
L'idée derrière cela est de pouvoir organiser son temps de sommeil sur les 24h et de réduire le temps de sommeil via des siestes courtes mais reposantes.

#sommeilpoly

J'avais envie de faire un thread sur le sommeil polyphasique. J'en parle souvent parce que je le pratique et on me demande souvent pourquoi et comment je l'ai mis en place chez moi donc c'est l'occasion.

Disclaimer : je pratique depuis un moment donc j'ai quelques conseils à donner, mais je n'ai pas la prétention de maitriser la théorie autour du sommeil. J'expose quelques connaissances que j'ai sur le sujet mais n'hésitez pas à me corriger ou à ajouter des précisions si vous en avez. Tout commentaire constructif est le bienvenu ! :)

C'est parti. Ce sera sous CW et avec le hashtag #sommeilpoly

Mon crush : http://www.ecole-du-chat-bordeaux.com/catalogue/fiche-produit.php?ref=narya&rub=3

Mais c'est pas possible tout de suite :(

Bon, le moment fatidique est arrivé : je n'ai plus de pâtes...
Je vais vivre de riz pendant encore quelques jours, après je vais chez mes parents mais en rentrant, il faudra que je fasse les courses T.T

Moi vendredi : "je suis stressée mais ça va aller"
moi aujourd'hui : "je suis immortelle deal with it ! 😎"
Merci encore à tou-te-s pour cette super expérience ! 😁
💜 de 🦄
https://witches.town/media/aUDVZPZCNTTojoeAPcE

Enfin rentrée, et déjà ça me manque. Vivement la prochaine IRL ! 😊

J'ai été flashée par le radar éducatif dans la rue.
8km/h
Not bad 😎

Some day, we gonna rise up on that wind, you know,
Someday, we gonna dance with those lions.
Someday, we gonna break free from these chains
And keep on flyin'

Someday - Flipsyde

Beaucoup de vérités dans ces subtoots